زمان مناسب مصرف ویتامین ها

بدن  انسان در ساعت های مختلف روز، فعالیتهای متفاوتی انجام می دهد. مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم به هنگام شب پیشنهاد می شود. به این دلیل که کلسیم می تواند زمانی که در رختخواب هستید به خوابیدن شما کمک کند. به طور مثال خوردن یک لیوان شیر ولرم پیش از خواب به شما کمک می کند که خواب راحت و خوبی داشته باشید. جذب کلسیم دلیل این امر است. منیزیم باید با کلسیم مصرف شود. بهتر است منیزیم را با کلسیم و یا با مکمل های شبیه به هم، در موقع خواب مصرف نمایید. اگر مکمل کلسیم که شامل منیزیم می شود، هر دو در یک زمان مصرف شود مناسبتر است.
بسیاری از ویتامین ها با غذا مصرف می شوند، بنابراین مصرف آنها همراه با غذا توصیه می شود. به خاطر داشته باشید که ویتامین ها را با غذا بخورید زیرا در آن لحظه شما درحال خوردن و آشامیدن هستید.
ویتامین های محلول در چربی به چربی نیاز دارند تا جذب شوند بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف گردند. این ویتامین ها شامل ویتامین A ویتامین D، ویتامین E، و ویتامین K هستند.
ویتامین C تنها چند ساعت در رگ درحال گردش می باشد. برای کسب نتیجه بهتر ویتامین C باید هر 3 ساعت یکبار یا در 3 وعده غذایی تقسیم شود و مصرف گردد.
بهترین زمان برای جذب فیبر هنگام صبح است. در این لحظه، فیبر در روده وارد می شود بدون اینکه غذایی مانع ورود آن گردد. فیبر می تواند مانع جذب ویتامین ها شود، زیرا به عنوان یک پوشش برای روده عمل می نماید، بنابراین بهتر است قبل از مصرف فیبر ویتامین استفاده نکنید. آهن نیز همراه با فیبر به خوبی جذب نمی گردد.
پروبیوتیك ها همراه با غذا و گاهی اوقات قبل از غذا مخصوصا 20 دقیقه قبل از غذا جذب می شوند.

آنزیم های گوارشی باید برای تاثیرگذاری بیشتر، همراه با غذا مصرف شوند.
ویتامین های محرک مانند ویتامین C، نباید پیش از خواب مصرف شوند زیرا شخص را بیدار نگه می دارند. اگر مکمل های غذایی زیاد مصرف می کنید، بایستی آنها را در قوطی های قرص سر و سامان دهید و هر قوطی را مختص ساعتی از روز قرار دهید. آنها را به اندازه ای که توصیه شده و سر ساعت مصرف نمایید. گذاشتن قوطی قرص ها نزدیک میز شامتان باعث می شود که موقع غذا خوردن، خوردن آنها را فراموش نکنید. حتی اگر ویتامین ها را سر ساعت نخوردید، اضافه کردن آنها در برنامه غذایی تان در هر ساعتی از روز به سلامتی شما کمک می کند.